**پاسخ فعالیتهای درس «اضطراب چیست» – تفکر هفتم (صفحات ۸۸ تا ۹۲)**
**صفحه ۸۸ و ۸۹:**
**فعالیت اول: داستان علی**
علی شب قبل از امتحان، استرس و نگرانی زیادی داشت. ضربان قلبش تند شده بود و نمیتوانست خوب بخوابد. این احساس، “اضطراب” نام دارد. اضطراب یک حس طبیعی است که در موقعیتهای مختلف مانند قبل از امتحان، هنگام انجام کار جدید یا وقتی اتفاق مهمی در پیش داریم، به سراغمان میآید. این حس میتواند با نشانههای جسمی مانند تپش قلب، عرق کردن و لرزش دست نیز همراه باشد.
**فعالیت دوم: نشانههای اضطراب**
اضطراب فقط یک احساس درونی نیست، بلکه اثراتی روی بدن ما میگذارد. برخی از این نشانهها عبارتند از:
* تند شدن ضربان قلب
* سفت شدن عضلات بدن
* احساس ناراحتی در معده
* لرزش دستها
* کمخوابی یا بیخوابی
**صفحه ۹۰ و ۹۱:**
**فعالیت سوم: چرا اضطراب میگیریم؟**
اضطراب مانند یک زنگ هشدار طبیعی برای بدن است. این حس به ما کمک میکند تا برای موقعیتهای مهم آماده شویم و بهتر با آنها روبرو گردیم. برای مثال، کمی اضطراب قبل از امتحان، باعث میشود بیشتر درس بخوانیم و تمرکز کنیم. بنابراین، اضطراب همیشه بد نیست و در بسیاری از مواقع یک واکنش مفید و عادی است.
**فعالیت چهارم: اضطراب خوب، اضطراب بد**
همهی ما گاهی اوقات اضطراب را تجربه میکنیم، اما میزان و نوع آن مهم است:
* **اضطراب طبیعی و خوب:** این نوع اضطراب، موقتی و خفیف است. مانند نگرانی قبل از امتحان یا هنگام سخنرانی در کلاس. این اضطراب به ما انگیزه میدهد تا بهتر عمل کنیم و پس از پایان آن موقعیت، از بین میرود.
* **اضطراب شدید و مشکلساز:** اگر اضطراب بسیار قوی باشد، مدت زمان طولانی ادامه پیدا کند و در زندگی روزمره، درس خواندن و روابط ما اختلال ایجاد کند، یک مشکل محسوب میشود و باید برای مدیریت آن راهکار یاد بگیریم یا از دیگران کمک بخواهیم.
**صفحه ۹۲:**
**فعالیت پنجم: مقابله با اضطراب**
وقتی احساس اضطراب به سراغمان میآید، کارهای سادهای وجود دارد که میتوانیم برای آرام شدن انجام دهیم:
* چند نفس عمیق و آرام بکشیم.
* به یک موضوع یا خاطرهی خوب فکر کنیم.
* با یکی از اعضای خانواده یا یک دوست قابل اعتماد دربارهی احساسمان صحبت کنیم.
* پیادهروی کنیم یا کمی نرمش سبک انجام دهیم.
یادگیری این راهکارها به ما کمک میکند که در موقعیتهای استرسزا، احساس بهتری داشته باشیم و بتوانیم بر اضطراب خود غلبه کنیم.
**عنوان درس: اضطراب چیست؟**
**موضوع: یادگیری مرحلهای**
**پایه: هفتم**
اضطراب یک احساس طبیعی است که همه انسانها در موقعیتهای مختلف آن را تجربه میکنند. این حس معمولاً زمانی به وجود میآید که ما با شرایط جدید، ناشناخته یا چالشبرانگیز روبهرو میشویم. برای مثال، قبل از یک امتحان مهم یا هنگام صحبت در جمع، ممکن است دچار اضطراب شویم.
اضطراب میتواند هم مفید باشد و هم آزاردهنده. در مواقعی که خطر واقعی وجود دارد، اضطراب مانند یک هشدار عمل میکند و به ما کمک میکند تا از خود محافظت کنیم. اما اگر این احساس بیش از حد شدید شود یا در موقعیتهای عادی زندگی ظاهر شود، میتواند مانع انجام کارهای روزمره شود.
علائم اضطراب در افراد مختلف متفاوت است. برخی از این علائم عبارتاند از:
– تپش قلب
– تعریق
– احساس نگرانی زیاد
– بیقراری
– مشکل در تمرکز
برای مدیریت اضطراب، راههای سادهای وجود دارد. نفس عمیق کشیدن، صحبت کردن با فردی قابل اعتماد، ورزش منظم و داشتن برنامهریزی برای کارها میتواند به کاهش اضطراب کمک کند. همچنین یادگیری مهارتهای مقابله با استرس در کنترل این احساس مؤثر است.
به یاد داشته باشید که اضطراب بخشی از زندگی است و نمیتوان آن را به طور کامل از بین برد، اما میتوانیم یاد بگیریم که چگونه آن را مدیریت کنیم تا زندگی آرامتر و بهتری داشته باشیم.
جواب سوالات بخش 4 تفکر هفتم(درس اضطراب چیست)
پاسخهای درس «اضطراب چیست» کتاب تفکر و سبک زندگی پایه هفتم
فهرست سریع:
پاسخ پرسشهای بخش ۴ تفکر هفتم (درس اضطراب چیست)
پاسخ فعالیت ۱ صفحه ۸۸
پاسخ نکات کلیدی و جالب صفحه ۸۹
پاسخ فعالیت ۲ صفحه ۹۰
پاسخ فعالیت ۳ صفحه ۹۰
پاسخ فعالیت ۴ صفحه ۹۱
پاسخ فعالیت مربوط به خانه صفحه ۹۲
در این قسمت میتوانید پاسخ تمرینهای درس «اضطراب چیست» را که در صفحات ۸۸ تا ۹۲ کتاب درسی آمده است، مشاهده کنید.
جواب فعالیت 1 صفحه 88 تفکر و سبک زندگی هفتم
🔵 آیا تا به حال احساس اضطراب و نگرانی داشتهاید؟ چه موقع؟
پاسخ: بله؛ برای مثال در روزهای امتحان یا وقتی یکی از اعضای خانواده دیر میکند و تلفنش را جواب نمیدهد.
🔵 میزان نگرانی شما در این مواقع چقدر است؟
پاسخ: گاهی نگرانیام کم است و گاهی هم بسیار زیاد میشود.
🔵 چرا میزان نگرانی شما در موقعیتهای یکسان، مثل امتحان، کم و زیاد میشود؟
پاسخ: چون به اهمیت آن موقعیت و میزان آمادگی ما بستگی دارد.
🔵 آیا اضطراب و دلهره چیز خوبی است یا بد؟ چرا؟
پاسخ: اگر در حد معقول باشد و به ما کمک کند تا کارمان را بهتر انجام دهیم، خوب است. اما اگر از حد بگذرد و ذهن ما را آشفته کند، دیگر بد و آزاردهنده خواهد بود.
جواب نکات مهم و جالب صفحه 89 تفکر هفتم
از این گفتگو فهمیدیم که میزان استرس و نگرانی ما در شرایط گوناگون، فرق میکند و میتوانیم با به کار بردن چند راهکار ساده، این نگرانیها را مدیریت کنیم.
جواب فعالیت 2 صفحه 90 تفکر و سبک زندگی هفتم
با دوستانت یک نمایش کوتاه اجرا کنید و در آن شخصیتی را نشان دهید که احساس نگرانی میکند و به یاری دیگران نیاز دارد.
زنگ تفریح به صدا درآمد. علی در حالی که از پلهها پایین میرفت، غرق افکار خود شده بود. محمد متوجه او شد و پرسید: “علی! چه اتفاقی افتاده؟ چرا اینقدر ساکت و فکرکردهای؟”
علی با صدایی آرام گفت: “آره، نگرانم. مگر نمیدانی؟ ساعت بعد امتحان ریاضی داریم.”
محمد گفت: “این که چیزی نیست!”
علی پاسخ داد: “اما من احساس میکنم چیزی از ریاضی بلد نیستم و مطمئنم در امتحان موفق نمیشوم.”
محمد پرسید: “مگر دیشب درس ریاضی را نخواندی؟”
علی گفت: “با اینکه خواندم، باز هم احساس اضطراب دارم و فکر میکنم نتیجهی خوبی نمیگیرم.”
محمد گفت: “اگر درس را کامل خواندهای، پس جای نگرانی نیست. برو کمی آب به صورتت بزن و با هم به جلسهی امتحان برویم. مطمئن باش که از پس آن برمیآیی.”
جواب فعالیت 3 صفحه 90 تفکر و سبک زندگی هفتم
اضطراب هم روی بدن و هم روی احساسات و ذهن ما تأثیر میگذارد. به نشانههای زیر خوب دقت کنید. اگر شما یا کسی دیگر در موقعیتهای استرسزا این حالتها را تجربه کردهاید، کنار هر کدام کلمه «بلی» یا «خیر» را بنویسید.
جواب فعالیت 4 صفحه 91 تفکر و سبک زندگی هفتم
🔵 چطور میتوان به کسی کمک کرد تا استرس و نگرانیاش کمتر شود؟
پاسخ: میتوان با او درباره دغدغههایش حرف زد و در پیدا کردن راهحل همراهیاش کرد. پیشنهاد انجام کارهای آرامشبخش مانند نفسهای آرام و عمیق، تنفس با کمک شکم و موارد مشابه نیز مفید است. بهتر است از فکر کردن به چیزهای منفی هم دوری کند.
🔵 اعتقادات مذهبی چطور میتوانند به افراد در کاهش اضطراب کمک کنند؟
پاسخ: با توکل بر خدا و دعا کردن و راز و نیاز کردن با او میتوان اضطراب خود را کاهش داد.
جواب فعالیت در خانه صفحه 92 تفکر و سبک زندگی هفتم
در زندگی روزمره، افراد مختلف روشهایی برای آرام کردن خود در زمان استرس به کار میگیرند. اگر به اطرافیان خود مانند خانواده و دوستان نگاه کنید، احتمالاً این راهکارها را دیدهاید:
دعا و نیایش
خواب کافی و باکیفیت
توکل بر خدا
کشیدن نفسهای آرام و عمیق
پیدا کردن ریشه و دلیل نگرانی
نوشیدن آب به اندازه کافی
شنیدن موسیقی ملایم
رعایت یک رژیم غذایی سالم و مناسب