در این بخش، یاد میگیریم که چطور میتوانیم خشم خود را کنترل کنیم. کنترل خشم مهارتی مهم است که به ما کمک میکند در موقعیتهای ناراحتکننده، رفتاری مناسب داشته باشیم و تصمیمهای درستی بگیریم.
وقتی عصبانی میشویم، ممکن است احساس کنیم کنترل خود را از دست دادهایم. اما راههای سادهای وجود دارد که میتوانیم با استفاده از آنها احساس خشم خود را مدیریت کنیم. برای مثال، میتوانیم چند نفس عمیق بکشیم، از آن موقعیت دور شویم، یا با کسی که به او اعتماد داریم در مورد احساسمان صحبت کنیم.
همچنین باید یاد بگیریم که چطور بدون خشونت، احساس ناراحتی خود را بیان کنیم. با تمرین این روشها، میتوانیم رابطههای بهتری با دیگران داشته باشیم و احساس بهتری نسبت به خودمان پیدا کنیم.
پاسخ سوالات صفحههای ۹۳، ۹۴، ۹۵، ۹۷ و ۹۸ نیز بر اساس همین اصول است و به ما کمک میکند راههای عملی برای کنترل خشم را بهتر درک کنیم.
**عنوان درس:** راههای کنترل خشم | **موضوع:** آموزش مرحله به مرحله | **پایه هفتم**
همه ما گاهی عصبانی میشویم. خشم یک احساس طبیعی است، اما مهم این است که یاد بگیریم چطور آن را مدیریت کنیم تا به خودمان و دیگران آسیبی نزنیم.
وقتی عصبانی هستیم، ممکن است کارهایی انجام دهیم که بعداً پشیمان شویم. پس بهتر است وقتی خشمگین میشویم، چند کار ساده انجام دهیم تا آرام شویم.
**مراحل ساده برای کنترل خشم:**
1. **نفس عمیق بکش:** اولین و سادهترین کار این است که چند ثانیه مکث کنی. سپس یک نفس آرام و عمیق از بینی بکشی و آن را به آهستگی از دهان خارج کنی. این کار را چند بار تکرار کن. این کمک میکند تا ضربان قلبت آرام شود.
2. **به خودت فرصت بده:** اگر احساس میکنی خیلی عصبانی هستی، سعی کن برای چند دقیقه از آن موقعیت دور شوی. میتوانی به اتاق دیگری بروی یا کمی قدم بزنی. این فرصت به تو کمک میکند تا فکرت را جمع کنی و از عصبانیتت کم شود.
3. **احساست را بیان کن:** بعد از اینکه آرام شدی، سعی کن با آرامش و بدون بلند کردن صدا، به کسی که تو را عصبانی کرده بگویی چه احساسی داری. میتوانی بگویی: “من از این کارت ناراحت شدم” یا “این حرف تو مرا عصبانی کرد.” این کار باعث میشود طرف مقابلت هم متوجه احساسات تو شود.
4. **راه حل پیدا کن:** به جای اینکه فقط عصبانی باشی، سعی کن به دنبال یک راه حل برای مشکلت بگردی. از خودت بپرس: “چطور میتوانم این مشکل را حل کنم؟” این نگاه تو را از حالت خشم خارج میکند و به سمت یک نتیجه خوب هدایت میکند.
به یاد داشته باش که کنترل خشم یک مهارت است و مانند هر مهارت دیگری با تمرین بهتر میشود. هر بار که بتوانی خشم خود را به خوبی مدیریت کنی، یک قدم در این راه قویتر شدهای.
جواب سوالات بخش 4 تفکر هفتم(درس خشم خود را چگونه مهار کنیم)
راهنمای پاسخ به تمرینهای درس «خشم خود را چگونه مهار کنیم»
دسترسی سریع به پاسخها:
* پاسخ صفحه ۹۳
* پاسخ فعالیت ۱ صفحه ۹۴
* پاسخ فعالیت ۲ صفحه ۹۴
* پاسخ فعالیت ۳ صفحه ۹۵
* پاسخ فعالیت ۴ صفحه ۹۵
* پاسخ فعالیت ۵ صفحه ۹۷
* پاسخ فعالیت ۶ صفحه ۹۸
در این قسمت، پاسخ پرسشها و تمرینهای صفحات ۹۳، ۹۴، ۹۵، ۹۷ و ۹۸ از درس «خشم خود را چگونه مهار کنیم؟» گردآوری شده است.
جواب سوال صفحه 93 تفکر هفتم
قرآن کریم چرا به ما میگوید خشم خود را کنترل کنیم و دیگران را ببخشیم؟
دلیلش این است که وقتی خشم خود را مهار میکنیم و خطای دیگران را میبخشیم، صبر و بردباری در ما تقویت میشود. همچنین این کار باعث میشود دل و جانمان آرامش پیدا کند و احساس سبکی و آسودگی کنیم.
جواب فعالیت 1 صفحه 94 تفکر و سبک زندگی هفتم
🔵 خشم چیست؟
پاسخ: خشم واکنش طبیعی ما در برابر اتفاقها یا چیزهایی است که برایمان ناخوشایند است.
🔵 خشم خوب است یا بد؟ چرا؟
پاسخ: خشم هم میتواند خوب باشد و هم بد. این موضوع به شرایط و دلیل خشمگین شدن ما بستگی دارد.
🔵 خشم در چه مواقعی مفید و در چه مواقعی بد است؟
پاسخ: خشم زمانی مفید است که برای دفاع از حق خود یا دیگران و مبارزه با بیعدالتی از آن استفاده کنیم؛ مانند دفاع از میهن در زمان جنگ. اما زمانی بد است که آرامش ما را از بین ببرد و به خودمان یا اطرافیانمان آسیب بزند.
جواب فعالیت 2 صفحه 94 تفکر و سبک زندگی هفتم
🔵 چه چیزهایی ممکن است باعث عصبانیشدن ما شود؟ در ادامه به چند مورد اشاره میکنیم:
**عوامل درونی:**
– وقتی از خودمان یا دیگران توقع بیجا و زیادی داریم.
– کینهای که در دل نگه میداریم.
– کمطاقت بودن و صبر نداشتن.
– تصمیمگیری و رفتار بدون فکر و منطق.
**عوامل بیرونی:**
– مشکلات و تنگناهای مالی.
– از دست دادن یکی از عزیزان.
– هنگامی که کسی ما را تحت فشار قرار دهد یا احساس تهدید کنیم.
جواب فعالیت 3 صفحه 95 تفکر و سبک زندگی هفتم
دو نفری که روبروی هم ایستادهاید، به نوبت چهرهای عصبانی به خود بگیرید. کمکم احساس خشم را در خود بیشتر کنید تا جایی که انگار از شدت عصبانیت در آستانه انفجار هستید. حالا وضعیت و حالت چهره دوستتان را شرح دهید.
پاسخ: به طور ناخودآگاه چهرهاش عوض میشود، صورتش سرخ میشود، تپش قلبش بالا میرود و میتوان ناراحتی را در چهرهاش مشاهده کرد.
جواب فعالیت 4 صفحه 95 تفکر و سبک زندگی هفتم
راههای سادهای وجود دارد که میتوانند از بروز خشم در شما یا اطرافیانتان جلوگیری کنند. دو نمونه از این روشها عبارتاند از:
۱. چند نفس آرام و عمیق بکشید. این کار به بدن و ذهن شما کمک میکند تا آرامتر شود.
۲. اگر احساس میکنید در آستانه عصبانیت هستید، آن محل را ترک کنید و به یک فضای آرامتر بروید. این فاصله گرفتن به شما فرصت میدهد تا احساسات خود را کنترل کنید.
جواب فعالیت 5 صفحه 97 تفکر و سبک زندگی هفتم
با نگاهی به تجربیات شخصیام، میتوانم چند نمونه از آسیبهای بدنی و روحی عصبانیت را نام ببرم:
تهوع، افزایش فشار خون، احساس افسردگی، فراموشی موقت، اضطراب و زیاد شدن فکرهای منفی.
با مرور زندگی خودم، چند نمونه از ضررهای اجتماعی و مالی خشم را اینطور بیان میکنم:
ضررهای اجتماعی: از دست دادن احترام در جامعه – کاهش نمرههای درسی – دور شدن دوستان و فامیل
ضررهای مالی عصبانیت: پول دکتر و درمان – بیکار شدن – خراب کردن گوشی موبایل
جواب فعالیت 6 صفحه 98 تفکر و سبک زندگی هفتم
چه درسهایی میتوان از این داستان آموخت؟
پاسخ: انسان باید بتواند بر خشم خود مسلط شود و بر پایه هیجانات آنی تصمیم نگیرد. چون اگر بتواند از خطای دیگران بگذرد و خشمش را فرونشاند، در واقع آرامش را برای خودش به ارمغان آورده است.