**پاسخ درس مهارت بهبود تصویر ذهنی از خود (فصل چهارم)**
**صفحه ۹۴ و ۹۵**
**فعالیت ۱: با هم گفتوگو کنیم**
تصویری که هر فرد از خودش در ذهن دارد، “خودپنداره” نامیده میشود. این تصویر بر احساسات، رفتارها و تصمیمهای ما تأثیر بسیار زیادی میگذارد. اگر این تصویر مثبت و خوب باشد، باعث میشود احساس توانمندی کنیم و در زندگی موفقتر باشیم. اما اگر منفی و ضعیف باشد، میتواند مانع پیشرفت ما شود.
**فعالیت ۲: درک مطلب**
* **پاسخ ۱:** خودپنداره یعنی تصویر و باوری که هر شخص از خودش دارد. این تصویر شامل ویژگیهای جسمی (مثل ظاهر)، ویژگیهای روانی (مثل احساسات و افکار) و ویژگیهای اجتماعی (مثل نحوه ارتباط با دیگران) میشود.
* **پاسخ ۲:** خودپنداره بر اساس تجربههای گذشته، پیامهایی که از اطرافیان میگیریم و نتیجهگیریهایی که خودمان میکنیم، شکل میگیرد و کمکم ثابت میماند.
* **پاسخ ۳:** خودپنداره مهم است زیرا مانند یک نقشه عمل میکند و مسیر زندگی ما را مشخص میکند. اگر این نقشه دقیق و مثبت باشد، ما را به سمت موفقیت و احساس رضایت هدایت میکند.
**صفحه ۹۷**
**فعالیت ۳: بررسی کنید**
برای بهبود تصویر ذهنی از خود، میتوانیم کارهای زیر را انجام دهیم:
* **ویژگیهای مثبت خود را بشناسیم:** به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی تواناییها و استعدادهای خود تمرکز کنیم.
* **اهداف واقعبینانه تعیین کنیم:** برای خودمان هدفهای کوچک و قابل دستیابی انتخاب کنیم. رسیدن به این هدفها، تصویر ذهنی ما را تقویت میکند.
* **با خودمان مهربان باشیم:** اگر در کاری شکست خوردیم، خودمان را سرزنش نکنیم. به جای آن، سعی کنیم از اشتباهاتمان درس بگیریم.
* **از مقایسه خود با دیگران خودداری کنیم:** هر فردی تواناییها و شرایط خاص خودش را دارد. مقایسه کردن فقط احساس نارضایتی ایجاد میکند.
**صفحه ۱۰۱**
**فعالیت ۴: جمعبندی**
بهبود تصویر ذهنی از خود، یک مهارت بسیار ارزشمند است. با یادگیری و تمرین این مهارت، میتوانیم نگاه بهتری نسبت به خودمان پیدا کنیم، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم و در نتیجه، زندگی شادتر و موفقتری را تجربه کنیم. این کار به ما کمک میکند از تواناییهای خود بهتر استفاده کنیم و با چالشهای زندگی به خوبی روبرو شویم.
**عنوان درس:** مهارتهای تقویت تصویر ذهنی از خود و افزایش اعتماد به نفس
**موضوع:** پاسخهای تمرینها
**مقطع:** پایهٔ هشتم
بخش چهارم درس مهارت بهبود خود پنداره
درس چهارم: راههای بهتر کردن تصویر ذهنی از خود و تقویت اعتماد به نفس
پاسخ تمرین صفحه ۹۴
پاسخ تمرین صفحه ۹۵
پاسخ تمرین صفحه ۹۷
پاسخ تمرین صفحه ۱۰۰
پاسخ تمرین خانه صفحه ۱۰۱
کتاب تفکر و سبک زندگی پایه هشتم
جواب فعالیت صفحه 94 تفکر و سبک زندگی هشتم
در این جدول، ستون سمت راست چیزهایی را نشان میدهد که باعث میشود یک نفر دید خوبی نسبت به خودش داشته باشد. از شما درخواست شده است که در ستون سمت چپ، عواملی را که باعث میشوند یک نفر دید بدی نسبت به خودش پیدا کند، یادداشت کنید.
| عوامل شکلگیری تصور مثبت | عوامل شکلگیری تصور منفی |
| داشتن هدف مناسب در زندگی، احساس شایستگی و کفایت، خودباوری و رضایت از خود، تحسین خود، داشتن روابط سالم با دیگران، زندگی در یک خانواده خوب، داشتن هدف در زندگی | احساس بی لیاقتی و ناکارآمد بودن، نداشتن هدف، سرکوفت به خود، ارتباط کم با دیگران و گوشه گیری، تاثیر منفی خانواده بر او، خود کم بینی و عدم رضایت از خود، نداشتن هدف. |
جواب فعالیت صفحه 95 تفکر و سبک زندگی هشتم
پاسخ سوال دوم تفکر و سبک زندگی پایه هشتم 👇
تصوری که هر فرد از خودش دارد، در طول زمان عوض میشود. دلیل این تغییر چیست؟
پاسخ: این تغییر به این دلیل است که ما در اثر ارتباط با پدر و مادر، خانواده، دوستان، معلمان و دیگران، همچنین با شناختن تواناییهای خود و کسب تجربههای تازه در طول زندگی، دیدگاهمان نسبت به خودمان کاملتر و متفاوت میشود.
پاسخ سوال سوم تفکر و سبک زندگی هشتم 👇
۱- پدر و مادر یا نزدیکان شما چه دیدگاهی درباره شما دارند؟
پاسخ: آنها من را یک فرد باادب، قابل اعتماد و آرام میدانند.
۲- دوستانتان چه نظری درباره شما دارند؟
پاسخ: آنها فکر میکنند من شخصی قابل اطمینان، راستگو، آرام و درسخوان هستم.
۳- شما دوست دارید چه ویژگیهایی داشته باشید؟
پاسخ: دوست دارم یک فرد مهربان، قوی، شکیبا، پرانرژی و کسی باشم که به هدفهایش میرسد.
۴- دوست دارید شبیه چه کسی باشید؟
پاسخ: دوست دارم شبیه افراد مفید و تاثیرگذاری مانند ابو علی سینا باشم.
جواب فعالیت صفحه 97 تفکر و سبک زندگی هشتم
به خودت فکر کن. چقدر خودت را دوست داری و میپذیری؟ چه چیزهایی باعث میشوند با دیگران فرق داشته باشی؟ مثلاً آیا آدم آرام و خوشاخلاقی هستی؟
چه کارهایی را میتوانی خوب انجام دهی؟ و در مقابل، در چه زمینههایی احساس میکنی ضعف داری؟ مثلاً آیا گاهی حساس میشوی یا زود ناراحت میشوی؟
پاسخ این سوالات را روی یک کاغذ یادداشت کن و بعضی از آنها را در کلاس برای بقیه بخوان.
جواب فعالیت صفحه 100 تفکر و سبک زندگی هشتم
کدام یک از موارد زیر میتواند به اعتماد به نفس شما لطمه بزند؟ لطفاً گزینههای درست را با کلمه «بلی» در جدول علامت بزنید.
جواب فعالیت در منزل صفحه 101 تفکر و سبک زندگی هشتم
برای اینکه احساس اطمینان و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، میتوانید این راهها را امتحان کنید:
۱. طرز ایستادن و نشستن شما مهم است؛ صاف بایستید و با حالت بدن مطمئن ظاهر شوید.
۲. لباسهایی بپوشید که در آن راحت هستید و احساس خوبی به شما میدهند.
۳. با قاطعیت و گیرا صحبت کنید و کلمات را شمرده و واضح بیان کنید.
۴. افکارتان را مثبت نگه دارید و کارهایی انجام دهید که این نگرش را تقویت کند.