**بخش سوم: راههای تقویت احساس ارزشمندی**
احساس ارزشمندی یا عزت نفس، یعنی این که ما چقدر برای خودمان ارزش و احترام قائلیم و خود را فردی توانا و دوستداشتنی میدانیم. وقتی عزت نفس داشته باشیم، در برخورد با مشکلات زندگی قویتر عمل میکنیم. در ادامه، چند روش ساده و کاربردی برای افزایش عزت نفس را با هم مرور میکنیم.
**۱. شناخت تواناییها و استعدادها**
همه ما انسانها تواناییها و استعدادهای ویژهای داریم. ممکن است بعضی از این تواناییها هنوز برای خود ما هم ناشناخته باشند. بهتر است زمانی را به فکر کردن درباره خودمان اختصاص دهیم و ببینیم در چه کارهایی مهارت داریم یا چه چیزهایی را دوست داریم. وقتی تواناییهای خود را بشناسیم، بیشتر به خودمان ایمان میآوریم و احساس ارزشمندی میکنیم.
**۲. پذیرش نقاط ضعف و تلاش برای بهبود آنها**
همه ما نقاط ضعفی داریم و این کاملاً طبیعی است. فردی که عزت نفس دارد، ضعفهای خود را انکار نمیکند، بلکه آنها را میپذیرد و سعی میکند تا برای بهتر شدن خودش تلاش کند. پذیرش این که ما کامل نیستیم، قدم اول برای رشد و پیشرفت است.
**۳. مسئولیتپذیری**
وقتی در خانه، مدرسه یا جامعه مسئولیتی را به عهده میگیریم و آن را به خوبی انجام میدهیم، احساس غرور و اعتماد به نفس میکنیم. پذیرش مسئولیتهای کوچک و بزرگ به ما نشان میدهد که فردی مفید و توانا هستیم.
**۴. ارتباط خوب با دیگران**
داشتن روابط دوستانه و محترمانه با اطرافیان، در احساس ما نسبت به خودمان بسیار مؤثر است. وقتی با دیگران به خوبی ارتباط برقرار میکنیم و محبت میکنیم، هم احساس آرامش بیشتری داریم و هم تصویر بهتری از خودمان در ذهنمان شکل میگیرد.
**۵. پذیرش شکست به عنوان بخشی از زندگی**
هیچ کس در همه کارها موفق نمیشود و شکست خوردن یک تجربه طبیعی در زندگی همه انسانهاست. مهم این است که وقتی در کاری شکست میخوریم، ناامید نشویم و به خودمان نگوییم که “من بیعرضه هستم”. بلکه باید از شکستهایمان درس بگیریم و دوباره با انرژی بیشتری تلاش کنیم.
**۶. مهربانی با خود**
گاهی اوقات ما با خودمان بسیار سختگیر هستیم. اگر در کاری اشتباه کنیم، مدام خود را سرزنش میکنیم. بهتر است به جای سرزنش کردن خود، با خودمان مهربان باشیم و بپذیریم که هر کسی ممکن است خطا کند. با خودتان همان طور صحبت کنید که با یک دوست صمیمی صحبت میکنید.
**۷. تعیین هدفهای واقعبینانه**
برای خودمان هدفهای کوچک و قابل دستیابی تعیین کنیم. وقتی به این هدفها میرسیم، احساس موفقیت میکنیم و این موفقیتهای کوچک، قدمبهقدم عزت نفس ما را بیشتر میکنند.
با به کارگیری این راههای ساده میتوانیم احساس بهتری نسبت به خودمان پیدا کنیم و در زندگی فردی شادتر و موفقتر داشته باشیم.
**عنوان درس: درس مهارت افزایش عزت نفس**
**موضوع: پاسخ فعالیتها**
**پایه هشتم**
در این درس، ما یاد میگیریم که چطور احساس بهتری نسبت به خودمان داشته باشیم و اعتماد به نفسمان را تقویت کنیم. عزت نفس یعنی اینکه چقدر خودمان را دوست داریم و به تواناییهایمان باور داریم. وقتی عزت نفس بالایی داشته باشیم، در برابر مشکلات قویتر هستیم و بهتر میتوانیم از پس چالشهای زندگی برآییم.
در بخش فعالیتها، سوالاتی مطرح شده که به ما کمک میکنند بهتر با مفهوم عزت نفس آشنا شویم. برای مثال، از ما خواسته شده درباره ویژگیهای مثبت خودمان فکر کنیم و آنها را بنویسیم. این کار به ما نشان میدهد که هر کدام از ما چقدر توانایی و استعدادهای ویژه داریم.
همچنین، در فعالیت دیگری، از ما خواسته شده موقعیتهایی را تصور کنیم که در آن احساس غرور و رضایت داشتهایم. این تمرین کمک میکند تا یادآوری کنیم که در گذشته هم موفقیتهایی داشتهایم و این موفقیتها میتوانند انگیزهای برای آینده باشند.
یکی دیگر از فعالیتها، درباره نحوه برخورد با انتقادهاست. در این بخش، یاد میگیریم که انتقادها را به عنوان فرصتی برای رشد ببینیم، نه حمله به شخصیتمان. اگر کسی از ما انتقاد کرد، میتوانیم با آرامش به حرفش گوش دهیم و اگر نکته درستی گفته، سعی کنیم خودمان را بهبود ببخشیم.
در پایان، این فعالیتها به ما کمک میکنند تا دید بهتری نسبت به خودمان پیدا کنیم و با اعتماد به نفس بیشتری زندگی کنیم. وقتی به خودمان باور داشته باشیم، میتوانیم در زندگی فردی و اجتماعی موفقتر عمل کنیم.
بخش سوم مهارت افزایش عزّت نفس
**بخش سوم: راههای تقویت عزت نفس**
**پاسخ بخش «فکر کنید» صفحه ۸۸**
به این فکر کنید که وقتی کار خوبی انجام میدهید یا موفق میشوید، چه احساسی دارید؟ این احساس مثبت، همان عزت نفس است. عزت نفس یعنی اینکه خودتان را دوست داشته باشید، به تواناییهایتان باور داشته باشید و برای خودتان ارزش قائل باشید. وقتی عزت نفس داشته باشید، در برابر مشکلات قویتر هستید و احساس شادی و رضایت بیشتری از زندگی دارید.
**پاسخ «فعالیت» صفحه ۸۸**
برای اینکه بفهمید چه تصوری از خودتان دارید، بهتر است ویژگیهای مثبت خود را روی کاغذ بنویسید. فهرستی از کارهای خوبی که انجام دادهاید، چیزهای جدیدی که یاد گرفتهاید و تواناییهایی که دارید تهیه کنید. با نگاه کردن به این فهرست متوجه میشوید که چقدر فرد ارزشمندی هستید. این کار به شما کمک میکند تصویر بهتری از خودتان داشته باشید و عزت نفس شما افزایش پیدا کند.
**پاسخ «فعالیت» صفحه ۸۹**
گاهی اوقات ممکن است دیگران درباره ما حرفهایی بزنند یا قضاوتهایی داشته باشند. مهم این است که ما خودمان را بهتر از هر کسی میشناسیم. به جای ناراحت شدن از حرف دیگران، سعی کنید نقاط قوت خود را بشناسید و روی آنها تمرکز کنید. اگر کسی حرف ناخوشایندی زد، به یاد بیاورید که شما ارزش خود را میدانید و حرف دیگران نمیتواند این ارزش را کم کند.
**پاسخ «فعالیت در منزل» صفحه ۹۲**
یک تمرین خوب برای افزایش عزت نفس این است که هر روز زمانی را به فکر کردن درباره خودتان اختصاص دهید. سعی کنید هر شب قبل از خواب، سه کار خوبی که در طول روز انجام دادهید یا سه ویژگی مثبت خود را یادداشت کنید. این کار کمک میکند بیشتر به خودتان افتخار کنید و احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید. با تکرار این تمرین، عزت نفس شما به تدریج بیشتر خواهد شد.
جواب فکر کنید صفحه 88 تفکر و سبک زندگی هشتم
چرا انسان موجود باارزشی است؟ صفحه ۸۸ تفکر هشتم
پاسخ: زیرا خداوند به انسان توانایی فکر کردن و خردورزی بخشیده است. این عقل و خرد است که انسان را از سایر موجودات متمایز میکند.
منظور خداوند متعال از بیان این آیه که «إِنَّا کَرَّمْنَا بَنِی آدَمَ» است، چیست؟
پاسخ: منظور این است که خداوند انسان را موجودی باکرامت و ارزشمند آفریده و جایگاه او نزد خداوند بلندمرتبه است.
جواب فعالیت صفحه 88 تفکر و سبک زندگی هشتم
در جدول زیر فهرستی از کارهایی که باعث میشود انسان احساس ارزشمندی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد، آورده شده است.
جواب فعالیت صفحه 89 تفکر و سبک زندگی هشتم
فردی که عزت نفس کمی دارد، معمولاً نسبت به خودش احساس خوبی ندارد و خود واقعیاش را نمیپذیرد. این افراد مدام خود را با اطرافیان مقایسه میکنند و در این مقایسه معمولاً خود را کمتر و ضعیفتر میبینند. برقراری رابطه صمیمی و راحت با دیگران برایشان سخت است. همچنین، دریافت انتقاد از سمت دیگران، به راحتی روحیه آنان را برهم میزند و باعث ناراحتیشان میشود.
جواب فعالیت در منزل صفحه 92 تفکر و سبک زندگی هشتم
متأسفانه شما متنی برای بازنویسی ارسال نکردهاید. لطفاً متن مورد نظر خود را قرار دهید تا من بتوانم آن را به صورت کامل، با لحنی ساده و قابل فهم برای همه، بازنویسی کنم.
توجه داشته باشید که در این فرآیند، هرگونه شعر، آیه قرآن، دعا یا متن مقدس، بدون هیچ تغییری و عیناً حفظ خواهد شد و تنها بخشهای تفسیر، توضیحات و متن عادی بازنویسی میشوند.
افرادی که برای خودشان ارزش کمی قائل هستند، معمولاً خود واقعیشان را نمیپذیرند. آنها مدام در حال مقایسه کردن خود با اطرافیان هستند. در موقعیتهایی که باید تصمیم بگیرند، به شدت دچار تردید میشوند. برقراری ارتباط با دیگران برایشان دشوار است. وقتی کسی از آنها انتقاد میکند، به راحتی ناراحت و آزرده خاطر میشوند. این افراد به توانایی خود اعتماد کافی ندارند و در عین حال، انتظار دارند همه چیز در زندگیشان بینقص و کامل باشد.